الرئيسية / صحة / بعيدا عن المقالات الكاذبة..3 خطوات أساسية لخسارة الوزن

بعيدا عن المقالات الكاذبة..3 خطوات أساسية لخسارة الوزن

كثيرا ما تستوقفنا عناوين المقالات من قبيل “وصفة للتخسيس في 5 أيام” أو “أحرقي دهون البطن في 10 دقائق” و في الحقيقة كلها تحتوي مقالات جوفاء أو وصفات تستوجب على الأقل أشهرا من المداومة عليها .لذلك تقدم لك مجلة بيتي العربي الطريقة المثلى و الأكثر واقعية لبداية رحلة التخلص من الوزن الزائد و التمتع بالقوام المثالي الذي طالما حلمت به.
و لتحقيق ذلك علينا أولا أن نقوم ببعض الخطوات للتخلص من الإحساس الدائم بالجوع من جهة و المواظبة على وصفة لحرق الدهون من جهة أخرى و لضمان نتائج مثالية نقدم لك في آخر المقالة بعض التمارين و العادات التي عليك الإلتزام بها و التي تكمل بقية جهودك للقضاء على شبح السمنة .

1- التخلص من الشعور الدائم بالجوع :

  • امضغي العلكة : هذه الخدعة ستساعدك كثيرا في تقليل شعورك بالجوع إذ أنها ستبقي فمك مشغولا لكن احرصي أن تكون العلكة خالبة من السكر
    نامي قليلا : إذا كان الأكل يشغل تفكيرك بشدة فخذي غفوة إذ سيساعدك هذا في تقليل احساس الجوع كما سيرفع من طاقة و حيوية جسمك .
  • اشربي الماء :شرب الماء ضروري جدا لصحة جيدة و جسم سليم فهو يقوم بتخليص الجسم من السموم بل يساهم في الرفع من كفاءة عمل المعدة .فلتكن الكمية التي تشربينها في اليوم بين لترين إلى 3 لترات.ستتمتعين ببشرة نظرة أيضا.
  • تناولي 6 و جبات صغيرة طوال اليوم  : إن الأكل المستمر خلال اليوم سيبقي معدتك مملوءة و بالتالي سيخفف هذا من الشعور بالجوع.فبدلا من 3 وجبات كبيرة .تناولي 6 وجبت صغيرة الحجم وزعيها على اليوم بأكمله .
  • كلي طعامك ببطء : عندما تمضين وقتا أطول في مضغ الطعام فإن هذا يسمح لحاسة التذوق و مستشعرات المعدة بالاحساس بالامتلاء و بالتالي يوهم المعدة بالشبع حتى مع كميات أكل أقل من المعتاد .
  • املئي بطنك بالخضار : إذا كان شعورك بالجوع حقيقيا و تحتاجين سناك لاسكات جوعك, تستطيعين أكل الخضروات فهي قطعا ستحل المشكلة نظرا لاحتوائها على الألياف بطيئة الامتصاص وفي الوقت ذاته لن تحصلي على الكثير من السعرات الحرارية .
  • حذار من تفويت وجبة الإفطار : تنتشر هذه العادة عند النساء العاملات حيث يفضلن الخروج دون تناول طعام الإفطار و هو خطأ كبير إذ بفضل هذه الوجبة تنطلق عملية الحرق (الأكسدة) و تتواصل حتى الوجبة التي بعدها .
  • قللي من تناول الكافيين : خاصة منها القهوةإذ بالرغم من الحيوية التي تمنحها إلا أنها و بمجرد انتهاء مفعولها فستشعرين بالجوع .

2- المواظبة على وصفة لحرق الدهون :

يمكنك ايجاد الكثير و الكثير من وصفات حرق الدهون في مواقع النت .اخترنا لك أكثرها فاعلية و سهولة في التحضير :

الوصفة1 :
ملعقتين كبيرتين من العسل مع ملعقة كبيرة من مسحوق القرفة مع ربع لتر من الماء. ضعي الماء فوق النار و عند الغليان أضيفي القرفة و بعد أن تبرد أضيفي العسل و امزجي الكل جيدا .هذه الوصفة فعالة جدا ليس عليك إلا أن تشربيها مرتين كل يوم.

الوصفة 2 :
ملعقة قهوة من مسحوق القرفة مع حبتين من الليمون مع نصف لتر من الماء .قومي بعصر الليمون و اخلطيه مع القرفة و الماء و اغليه على نار هادئة.بعد أن يبرد اشربيه 3 مرات في اليوم قبل كل وجبة .

3-  ملازمة بعض العادات الجيدة و التمارين اليومية :

انها تلك الخطوات البسيطة و السهلة التي تلتزمين بها يوميا لمدة 30 يوما على الأقل و التي تعطي نتائج مبهرة رغم بساطتها :

  • قولي لا للمشروبات الغازية و العصائر المعلبة غير الطبيعية
  • امنعي أي نشويات بعد الساعة السابعة مساءا
  • امتنعي عن السَّهر بعد منتصف الليل
  • اعملي تمرينات البطن يوميا في البيت .العملية سهلة و غير مكلفة و يمكنك ايجاد فيديوهات توضيحية في النت
  • امتنعي عن أكل الشارع(junk food) المليء بالدهون و ان كان لابد فمرة في الأسبوع فقط
  • امنعي السكريات فحاجتك منها موجودة في الفواكه عدا ذلك فسيتحول قطعا إلى دهون في جسمك
  • ابدئي وجبتك بالخضار (السلطة) ثم البروتين (اللحم أو الدجاج أو السمك) ثم النشويات (الأرزأو المعجنات أو الباستا)
  • اعتمدي رياضة المشي خاصة في بداية مشوار تنزيل الوزن فالجري مثلا سيتسبب في آلام الركبة اما المشي فلا يتعب المفاصل كما أن التمرينات القاسية تولد احساسا بالجوع أكثر خلافا للتمرينات المتوازنة التي تساهم في انتاج هرمون السعادة والرضا .

و أخيرا ندعوك سيدتي أن تتفكري تلك الملابس التي رغبت في اقتنائها ثم تراجعت عند تجربتها فقط لأنها لاتناسب وزنك .

عن إشراق

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *